Как избавиться от негативных мыслей

Все типы личностей острее реагируют на отрицательные, негативные события и эмоции. На эту тему проведено множество психологических исследований. Человеческое сознание фиксирует их и иногда преобразует в глубинные внутренние установки. Как избавиться от негативных мыслей и зачем это нужно?

как избавиться от негативных мыслей

Посмотрите на сегодняшний информационный поток. Новостные ленты заполнены сообщениями о катастрофах и мировых проблемах, выудить в них хоть что-то жизнеутверждающее крайне сложно. Не думайте, что это никак не отражается на нашем настроении и моральном состоянии. Если сомневаетесь – посмотрите статистику роста психологических расстройств, и в первую очередь  депрессии.

Что такое навязчивые негативные мысли и как они возникают

Негативные мысли рождаются вследствие отрицательных эмоций, которые мы ежедневно переживаем. Страхи, неуверенность в завтрашнем дне и в себе, разочарования и огорчения от неудач провоцируют наше сознание на реакцию в виде размышлений о том, как все беспросветно и плохо, и почему ничего не получается исправить.

Иногда негативные размышления могут быть сигналом о реально существующей сложной ситуации, которая требует разрешения. Например, если у человека не получается что-то в профессии из-за недостатка квалификации, или он постоянно ссорится с окружающими, потому что не умеет идти на компромиссы и чрезмерно упрям.

В таких случаях неприятные мысли о себе могут (и должны) становится стимулом к тому, что сложившееся положение вещей необходимо исправлять. Человек преобразует их в мотивацию к изменению себя к лучшему, извлекает уроки.

Но если такие мысли превращаются не в стимул к росту, а в постоянный внутренний диалог, в котором одни и те же переживания отрицательной направленности крутятся по замкнутому кругу, обрастая все новыми ситуациями, их усугубляющими – это ведет человека к психическому расстройству и навязчивому поведению.

чтобы избавиться от негативных мыслей нужно их увидеть

Тогда изначальная проблема может искажаться, сильно преувеличиваться. И в этом случае речь уже идет о том, что человек нуждается в помощи, поскольку самостоятельно не может справиться со своими негативными переживаниями.

Например, в ситуации с неумением идти на компромисс. Можно реагировать на нее совершенно по-разному. Первый вариант – спокойно признать, что общаться с вами трудно, принять решение работать над собой и заняться этим (курсов и литературы по искусству коммуникации сегодня великое множество). Избавиться от мыслей о собственном несовершенстве, занявшись физически его устранением.

Второй – отрицать, что вы упрямы как баран, или признать это, но сказать себе «Я такая, какая есть, что поделаешь», и продолжать сильно расстраиваться после каждого нового конфликта, и чувствовать себя все более одинокой, и думать, что все безнадежно (продолжая, конечно, сидеть на попе ровно, ничего не предпринимая).

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это - нажми на кнопку чуть ниже.

нажми и узнай

Почему люди не могут справиться с негативными мыслями

В описанном примере все звучит довольно легко. Но негативное мышление не так просто, как кажется. Внутренний диалог – неосознаваемая привычка практически каждого человека, и поскольку он происходит бесконтрольно, эмоциональная окраска его чаще всего негативна.

Привычка прокручивать в голове свои неудачи, искать себе все новые оправдания или выходы из сложившейся  когда-то в прошлом неприятной ситуации формирует не просто негативные мысли, а установки, программирующие нас на определенный механизм поведения. И впоследствии начать действовать иначе, вопреки этой модели, человеку становится все труднее.

как негативные мысли рождают предустановленное поведение

Например, неудачи в личных отношениях могут формировать целый спектр такого предустановленного поведения. Девушки, искренне (подсознательно)верящие в то, что они заслуживают неуважительного отношения к себе (унижений, измен) раз за разом бессознательно программируют себя на отношения, в которых получают все это, просто потому что выбирают соответствующих партнеров.

Те, кто думают «Я никому не нужна», подолгу не могут завязать отношения, а если и встречают кого-то, бессознательно транслируют эту установку партнеру и получают соответствующее отношение к себе.

Человеку удобно в рамках привычного мышления и очень страшно позволить себе начать думать и действовать иначе. Вот почему многим требуется профессиональная помощь в решении своих психологических проблем – одного желания сделать это недостаточно, нужно увидеть другой, непривычный для себя способ решать их и набраться смелости сделать это.

Последствия навязчивых негативных мыслей

Фиксация моделей мышления и поведения – не единственное и не самое неприятное последствие влияния негативных мыслей. Все это чаще всего сопровождается апатией, потерей сил, депрессией и другими расстройствами. Потеря способности радоваться жизни и получать от нее удовольствие ведет к психосоматическим болезням (аллергии, гипертония и многое другое)

Часть специалистов вообще считает, что большинство болезней тела имеет изначально психосоматическую природу. И что для того, чтобы физически чувствовать себя хорошо и бодро, необходимо разобраться с тем, что происходит в голове, то есть собственно со своим мышлением.

как наши мысли программируют нашу реальность

Способы избавиться от негативных мыслей

Победить негативное мышление можно. И поможет вам в этом ваш разум. Начинать можно самостоятельно, и начинать следует с простого осознавания негативных мыслей. Для этого нужно научиться наблюдать за своим внутренним диалогом и для начала просто замечать все негативные мысли.

Пример

Вы проспали на работу. Бегаете по квартире, судорожно собираясь. Прислушайтесь к тому, что в этот момент происходит у вас в голове. Возможно, вы думаете что-то вроде «Какая же я не собранная, сколько же можно, опять полночи сидела в интернете (вышивала крестиком), теперь весь день буду выглядеть черт знает как, вечно у меня все вот так, какая же я ….»

Теперь посмотрите, как это происходит. Слова «всегда», «опять» и тому подобное обобщают, программируют ваши мысли на то, что неприятности (неудачи) для вас типичны. Вы постепенно привыкаете думать, что «черт знает как выглядите», и представляете из себя что-то, что заменено многоточием (я не знаю, как вы о себе думаете)

Помните о главном - ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать - нажав на кнопку чуть ниже:

нажми и узнай

Вы просто проспали. Это не трагедия, и не станет ею, даже если начальство весь день будет орать на вас, или сорвется что-то важное. Это просто жизненная ситуация, из-за которой вы сами себе, в своей голове, описываете себя и свою жизнь в крайне неприятных красках.

выбирайте эмоциональную окраску своих мыслей

Но на абсолютно любую ситуацию есть два кардинально разных взгляда. И вы можете выбрать фильтр, через который будете смотреть на нее.

Другой пример. Вы потеряли работу. Вы можете думать, что это катастрофа, что вы не справились, что вас ждут тяжелые времена. Подобное настроение вряд ли облегчит этот, безусловно, стрессовый момент. Но вы можете так же думать, что пока будете в поиске, сможете, наконец,  отдохнуть и выспаться. Что найдете работу с большей зарплатой. Или интереснее. Или в соседнем доме. Или встретите там новых интересных людей.

И так с любой ситуацией. Абсолютно с любой. Катастрофы и трагедии (настоящие) случаются в жизни каждого, отдельно взятого человека, слишком редко, чтобы не позволить себе использовать слово «абсолютно». И даже на них есть другой взгляд – это отличные уроки, если уметь их увидеть и извлекать.

Что делать после того, как научились отслеживать негативные мысли

Есть несколько практических техник работы с негативным мышлением. Все они помогают если не избавиться от неприятных эмоций, то хотя бы снизить их значимость и перенаправить их в более позитивный ключ.

«Отрезание»

Как только вы заметили негативную мысль («Я никому не нужна») – мысленно отрежьте ее от себя. Не углубляйтесь в размышления на эту тему, не начинайте соглашаться или отрицать – просто замените любой другой. Какой – придумайте заранее. Ну, не знаю — «Как меня любит мой кот», например.

заменяйте негативные мысли позитивными

Отследите заранее свои навязчивые повторяющиеся мысли и заранее придумайте, чем будете заменять каждую. И делайте это. На замену подойдут любые позитивно окрашенные мысли. «Какое небо голубое», «Мир, труд, май»… абсолютно любые.

«Наблюдение»

Понаблюдайте, как живет ваша негативная мысль. Как она обрастает подробностями, преувеличениями, обобщениями. Как «Он отказался встретиться» превращается в «Я ему не нужна», а затем и в «Я никому не нужна». Посмотрите, сколько в этом самоедстве эмоции, вызванной не оправдавшимся ожиданием, а сколько – логики и здравого смысла.

«Противопоставление»

Преобразуйте любую негативную мысль в полную ее противоположность. «Я никому не нужна» — «Я нужна всем». Если мозг прямо тянет размышлять на тему, развивайте противоположную (кому и почему вы были нужны, нужны, и еще понадобитесь)

В заключение

Работа с негативными мыслями – дело медленное и непростое, оно потребует времени и усилий. Но оно того стоит. Не значит, что вы в результате будете видеть все в розовом свете, не переживайте — перестать испытывать негатив совсем очень трудно, чтобы не сказать невозможно (если вы не буддистский монах с многолетним опытом практики). Вы возьмете свой негатив под контроль и не позволите ему управлять своей жизнью и состоянием. Для начала это очень не мало.

Если вы хотите быть с любимым мужчиной - нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной - нажмав на кнопку чуть ниже:

узнать совместимость

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.