Чувство тревоги и как от него избавиться

Чувство страха, тревожности перед новым, неизвестным человеку явлением – это биологический механизм, лежащий в основе инстинкта самосохранения, выживания. Но иногда эти эмоции бывают настолько сильными, что мешают человеку осуществлять нормальную жизнедеятельность, ведут к развитию нервного расстройства. Каковы механизмы развития гипертрофированного чувства тревоги и как от него избавиться?

чувство тревоги и как от него избавиться

Волнение перед важным событием, опасения за свое будущее, вызванные сложными условиями или сменой жизненных обстоятельств – это совершенно естественная реакция психики. Она помогает людям принимать обдуманные, взвешенные решения, почувствовать значимость момента, расставить приоритеты, не наломать дров. Но только до того момента, пока не превращается в тревожный невроз. Давайте разбираться, как и почему это происходит.

А вы знаете какие секретные слова помогут влюбить в себя мужчину очень быстро?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.

Тревога и стресс. Симптомы тревожного расстройства

Ускоряющийся темп жизни и лавина информационного шума, накрывающие жителя современного мегаполиса в любой точке земного шара, привели к тому, что нарастающая тревога, постоянное беспокойство и стресс стали его постоянными спутниками. Большая часть неврозов сегодня возникает на фоне неумения по-настоящему расслабиться, и тревога – не исключение.

Где пролегает грань между нормальным волнением и избыточной тревогой, вызывающей состояние, называемое в психиатрии генерализованным тревожным расстройством? У каждого человека – свой собственный порог, предел его психических возможностей. Ряд общих признаков, свидетельствующих о начале невроза, выглядит следующим образом:

  • Беспричинные приступы раздражения, злости или агрессии.
  • Чувство бессилия, постоянная нехватка жизненной энергии.
  • Синдром хронической усталости.
  • Состояние зацикленности – вы регулярно мысленно возвращаетесь к одной и той же ситуации.

тревога нарастает от повседневного стресса

Кроме описанных состояний, развитие тревожного невроза сопровождается вегетативными симптомами – повышенной потливостью, головокружениями и обморочными состояниями, паническими атаками, сопровождающимися тахикардией, удушьем, паникой, нарушениями сна, депрессией. На этом этапе чувство тревоги становится заболеванием, от которого необходимо избавиться, чтобы сохранить душевное и психическое здоровье.

Одной из распространенных форм избыточного чувства тревоги является тревожно-депрессивное расстройство. По симптоматике оно схоже с тяжелой депрессией, усугубленной чувством постоянного навязчивого страха за себя и близких.

В случаях, когда описанные  состояния затягиваются  от трех недель  и более, необходимо обращаться за квалифицированной помощью, поскольку затягивающееся состояние свидетельствует о том, что ваша психика не может избавиться от него самостоятельно.

Причины появления чувства избыточной тревоги

Психотравмирующие факторы в каждом случае сугубо индивидуальны, все реагируют на жизненные трудности по-разному. В совокупности можно выделить следующий ряд причин, из-за которых чувство тревоги усугубляется до стадий, в которых перестает поддаваться контролю:

  • Особенности характера – мнительность, подозрительность, пессимизм как центральные его черты.
  • Генетическая предрасположенность, наличие у родственников психических нарушений.
  • Искаженное самовосприятие.
  • Завышенные жизненные ожидания.
  • Неблагополучная семейная ситуация.
  • Трудные жизненные обстоятельства.

усталость и трудные жизненные обстоятельства как причины тревоги

Как избавиться от чувства излишней тревоги на ранних стадиях

Чтобы не запускать свое психическое состояние, необходимо избавляться от повышенной тревожности с первых моментов ее проявлений. Каким образом может помочь себе сам человек, подозревающий у себя начало развития тревожного расстройства?

Здоровый образ жизни

Ведение здорового образа жизни помогает избавиться от тревоги только в том случае, если в процессе вы учитесь правильно расслабляться. Что значит правильно? Так, как это подходит именно вам. Сегодня человек практически разучился отдыхать – его мозг почти все время занят.

Как найти ключ к сердцу мужчины? Использовать секретные слова, которые помогут вам покорить его.

Если вы хотите узнать, что нужно сказать мужчине, чтобы очаровать его — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.

Как вы проводите свободное время? Сколько минут в день пребываете в тишине? Можете ли вы ничем не занимать свой мозг хотя бы в течении получаса? Ответить утвердительно на последний вопрос – вот главная задача человека, избавляющегося от тревожности.

Мы постоянно в компьютерах, телефонах – общаемся, слушаем музыку, смотрим видео. Кажется, что некоторые не прерываются уже даже на сон. Вредные информационные привычки постоянно взвинчивают, возбуждают нейроны мозга ничуть не меньше старинных  средств – алкоголя, табака, зрелищных представлений и пр.

здоровый образ жизни как способ борьбы с тревогой

Научившись ограничивать себя в этом, вы начнете замедляться, успокаиваться. Помогают различные восточные практики – йога, пилатес, медитации. Их повсеместное распространение сегодня – не просто модный тренд. Это действительно работающий метод противостоять усиливающемуся стрессовому воздействию современного мира. Пробуйте разное, ищите то, что подойдет именно вам.

Правильное питание

Мы – то, что мы едим. В буквальном смысле. Казалось бы, какая может быть связь между растущим чувством тревоги и съеденным бананом? Между тем, именно питание напрямую влияет на выработку гормонов удовольствия, радости, жажды нового и всех остальных.

Поэтому питаться нужно полноценно, понимая, что недостаток витаминов и жирных кислот скажется на вашем самочувствии, количестве жизненной энергии и, в конечном счете, на ваших результатах.

Поэтому чем раньше вы займетесь своим ежедневным рационом, тем скорее избавитесь не только от тревоги, но и от лишнего веса, плохого самочувствия, и начнете видеть позитивные стороны даже в очень сложных жизненных ситуациях.

здоровое питание помогает избавиться от чувства тревоги

Двигательная активность

Достаточность физических нагрузок – важнейшее условие сохранение не только физического, но и психического здоровья. Слышали поговорку «Движение – жизнь»? Она как раз об этом.  Чем активнее ваш образ жизни – тем больше в вас жизненной силы, радости и желания жить и созидать.

Сильное чувство тревоги, как и любой страх, парализует человека, заставляет его сомневаться  в каждом поступке, бояться сделать что-то непоправимое. Двигательная активность помогает избавиться от этого ступора буквально – чем больше вы двигаетесь, тем легче вам будут даваться любые действия и изменения, они перестанут пугать и постепенно превратятся в естественную, привычную часть жизни, которую вы будете воспринимать спокойнее.

Неважно, запишитесь вы на курсы большого тенниса или будете бегать каждое утро и гулять каждый вечер. Любой способ подойдет, главное, чтобы он вам нравился, и вы получали от него удовольствие.  Тогда он станет отличным энергетическим ресурсом, и вы будете чувствовать себя лучше и с физической, и с моральной точки зрения.

Увлечения

Чем больше в вашей жизни занятий, которые вам интересны и радуют вас — тем больше сил вы им отдаете, и тем большую отдачу получаете. Это напрямую влияет на ваше чувство самореализованности, уверенности в себе и способности справиться с любой ситуацией.

физическая активность как способ борьбы с тревогой

Поэтому сегодня в любом возрасте очень важно осваивать и прокачивать все новые и новые  навыки, развивать максимальное количество заложенных в вас ресурсов. Тогда ваше чувство  тревоги о завтрашнем дне будет постепенно сменяться растущим чувством собственной ценности  и уверенностью в том, что вы справитесь с любой ситуацией.

Делать новое

Простое и очень полезное упражнение для решения вопроса, как избавиться от чувства тревоги – каждый день заставлять себя делать что-нибудь новое. Речь о самых простых действиях – дорога с  работы по новому, непривычному маршруту, впервые приготовленное необычное блюдо, новые знакомства и общение с посторонними людьми в реальности и в онлайне, новые хобби, чистка зубов другой рукой – вариантов так много, что перечислить их все просто не возможно.

Когда новые действия становятся для вас привычкой, вы гораздо спокойнее воспринимаете неизвестность будущего, развиваете гибкость, осваиваете неизвестные навыки. Начинайте с малого, постепенно наращивая масштабы, поначалу это трудно, но постепенно, с получением первого положительного эффекта, вы будете получать удовольствие и энергию от происходящего.

В заключение

Сегодня большее количество людей обеспокоено вопросом о том, что такое чувство тревоги и как от него избавиться. Не доводите себя до нервных расстройств, и не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. В этом состоянии очень важно получить поддержку, в первую очередь от близких людей, но в некоторых случаях специалист справится с этой задачей гораздо лучше.

Есть всего несколько секретных слов, услышав которые мужчина начнет влюбляться.

Открой секрет, который знают лишь единицы женщин. Нажми на кнопку и посмотри видео до конца.

Чувство тревоги и как от него избавиться: 3 комментария

  1. Misha

    От чувства тревоги и беспокойства можно избавиться с помощью путешествий, открываясь новому опыту и расширяя сознание . Здесь даже не идет речь о масштабных путешествиях, можно просто выехать за пределы города на выходных, или даже съездить в другой конец города. Новые впечатления, запахи и звуки стимулируют процессы мозга и изменяют настроение к лучшему.

  2. Нелли Верещагина

    Я сейчас от тревожности спасаюсь довольно легко и просто — принимаю ромашку вкупе с пассифлорой, известные своими свойствами нервную систему успокаивать. Правда, не завариваю-не запариваю их, а купила комплекс Гербастресс, в составе которого они присутствуют. Так вот и нервы успокаиваются благодаря им, и тревожность снижается существенно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.